Q.

朝食はいつも食パンといちごジャムだけなのですが、補った方がいい朝のサプリを紹介してください。

A.

いいですね、朝にパンといちごジャムだけだと「糖質中心」になりがちなので、不足しやすい栄養素をサプリで補うのはアリです。以下のようなものを検討してみてください：

🍳 補いたい栄養素とおすすめのサプリ

1. たんぱく質

  • 食パン＋ジャムにはほとんど含まれていない。
  • おすすめ：プロテイン（ホエイorソイ）
    • 朝に牛乳や豆乳で割って飲むと、腹持ちも良くなります。
    • 甘すぎないバニラ味などなら、パンとの相性も◎

2. ビタミンB群

  • 糖質をエネルギーに変えるのに必要不可欠。
  • おすすめ：ビタミンB群ミックスサプリ
    • 特にB1、B2、B6あたりが◎。疲れやすさや口内炎が気になる人にも。

3. ビタミンC

  • 加熱してないいちごジャムにも多少あるけど、量が少なめ。
  • おすすめ：ビタミンC（タイムリリース型）
    • 朝に1錠で、日中ゆっくり吸収されるタイプが便利。

4. 鉄分 or マルチミネラル

  • 女性は特に不足しやすい鉄。パンやジャムだけではほぼ補えません。
  • おすすめ：ヘム鉄 or マルチミネラルサプリ
    • ヘム鉄は吸収率が良く、胃への負担も少なめ。

5. 食物繊維（＋乳酸菌）

  • パン食だと便秘になりやすい人も。
  • おすすめ：イヌリンやオリゴ糖入りのサプリ or ヨーグルト＋乳酸菌タブレット
    • 朝のコーヒーに入れてもOKなパウダータイプもあります。

💡簡単にできる朝のアレンジ提案

  • プロテイン＋牛乳でシェイクを一緒に飲む
  • ヨーグルトを小鉢で添える（ビタミンや乳酸菌もとれる）
  • ゆで卵を常備しておく（たんぱく質とビタミンDの補強）

もし気になる体調や生活リズムがあれば、それに合わせたサプリも紹介できますよ！