Q.
視力の低下が気になるときに、視力回復のためになる方法を教えてください
A.
視力低下が気になる際に、視力を回復または維持するために効果的な方法をいくつかご紹介します。
① 目のストレッチや体操を行う
- 遠近ストレッチ
数秒ずつ、近くのものと遠くのものを交互に見つめ、目のピント調整力を鍛えます。 - 目のぐるぐる運動
時計回り、反時計回りに眼球をゆっくり回します。眼筋の緊張がほぐれます。 - 瞬き運動
意識的にまばたきを増やして、目の表面を潤します。
② 目を休ませる習慣（20-20-20ルール）
- 20分画面を見たら、20秒間、20フィート（約6m）先のものを眺めて目を休ませましょう。
- スマホやPCの連続使用は控えめに。1時間に10分程度は目を休ませる習慣をつけましょう。
③ 温めて血行を促進する
- ホットタオルを使って目元を温めると、血流が良くなり疲労が軽減されます。
- 市販のホットアイマスクなども効果的です。
④ 視力回復に効果的な栄養素を摂取する
- ビタミンA・ルテイン・ゼアキサンチン
にんじん、ほうれん草、ブロッコリーなど緑黄色野菜が有効です。 - アントシアニン
ブルーベリー、カシス、黒豆などは眼精疲労改善に効果があります。 - DHA・EPA
魚介類（サバ、イワシ、マグロ）には網膜機能を向上させる脂肪酸が豊富です。
⑤ 視力低下を予防する生活習慣
- 適切な照明
明るすぎる、または暗すぎる環境での読書・作業を避けましょう。 - 姿勢の改善
目からスマホやPC画面までの距離を40cm以上離すよう意識しましょう。 - 適度な運動と睡眠
睡眠不足や運動不足は目の健康にも影響します。日常的にウォーキングやストレッチなど、軽い運動を行いましょう。
⑥ ブルーライト対策
- PCやスマホの画面からのブルーライトをカットする眼鏡やフィルターを使用することで、目の疲労を軽減します。
注意点
これらは視力低下の進行を抑え、目の健康を維持するのに役立つ方法です。しかし、すでに大幅に低下した視力を完全に回復させる効果は限られます。急激な視力低下や気になる症状がある場合は、眼科を受診して詳しく検査・相談することをおすすめします。