Q.
最近視力が落ちてきたのですが、目にいい体操・マッサージ・サプリ等何かありましたら教えてください。
A.
視力が落ちてきたと感じた時には、目の疲れや血流の悪さ、長時間のスマホ・PC作業などが関係していることが多いです。以下のような体操・マッサージ・サプリメントが、目のケアに役立ちます。
🔄【目にいい体操】
1. 眼球運動（目のストレッチ）
- 上・下・左・右・斜めに視線を動かす。
- 時計回り、反時計回りにぐるぐる回す。
- 各方向5秒ずつキープ、1日3セット程度。
2. 近近・遠近トレーニング
- 指を目の前（30cm）に出してピントを合わせる。
- その後、遠く（2～3m先）に視線を移してピントを合わせる。
- これを5～10回、1日数回。
3. パーミング
- 両手をこすって温め、そっと目にあてる（押さない）。
- 目を閉じて数分間リラックス。
💆【目のマッサージ】
1. 眉の下〜目の周りを指の腹でやさしく押す
- 眉頭→眉尻→こめかみ→目の下と円を描くように。
- 指圧する程度で、10〜20秒ずつ。
2. こめかみのツボ押し
- 「太陽（たいよう）」というツボ：こめかみの少し内側。
- ゆっくり円を描くように刺激（10秒ほど）。
3. 首・肩のストレッチや温めも効果的
- 血流が目にも影響するため、肩こり改善も視力に貢献。
🍀【目に良いとされるサプリメント】
| 成分 | 効果 |
|---|---|
| ルテイン | 網膜・水晶体の保護。ブルーライト対策にも。 |
| ゼアキサンチン | ルテインとセットで黄斑部を守る。 |
| アントシアニン（ブルーベリー・ビルベリー） | 視覚機能のサポート、疲れ目軽減。 |
| DHA/EPA（魚油） | 血流改善・視神経保護。 |
| アスタキサンチン | 抗酸化作用で目の疲れに。 |
※サプリは食品扱いなので、薬との併用や持病がある方は医師・薬剤師に相談を。
💡その他のおすすめ習慣
- 20-20-20ルール：20分ごとに20フィート（6m）先を20秒見る。
- 画面との距離は40cm以上、文字サイズは見やすく調整。
- 加湿やブルーライトカットも取り入れると効果的です。
もしご希望があれば、簡単にできる毎日の目のケアメニューをPDFにしてお渡しすることもできますよ！気になる項目（体操だけ・食事も含めてなど）を教えてください。